ビリーズブートキャンプに入隊して、かれこれ約１５年。
それだけお世話になっておきながら、最近気づきました。
令和版ビリーズブートキャンプなるものがリリースされていたことに！
やらずにはいられない！という謎の使命感。
どうやら、LEAN BODY（エクササイズ動画配信サービス）に登録すれば（２週間無料体験あり）、令和版ビリーズブートキャンプが見れるということで、早速LEAN BODYに申し込みました。
今回は、ビリーズブートキャンプのヘビーユーザーである私が、実際やってみた正直な感想を書いていきます。
令和版ビリーズブートキャンプは、１日目〜７日目の７つの動画（１日３０分）で成り立っております。
というわけで、１日目の動画をポチッとスタートです。
（以下、初期のビリーズブートキャンプを「平成版」と書きます）
７つのプログラム、それぞれの感想
１日目【脂肪燃焼｜やる気アクセルを踏もう】感想
令和バンビリーズブートキャンプ、１日目をやってみてまず思ったのは、
「物足りない！」ってこと。
１日目のプログラムだから、肩慣らし的に優しめにしているのだろうけど、
とにかく、ぬるい。
平成版のビリーブートキャンプでしごかれた私には、
令和版のビリーズブートキャンプは、準備運動程度にしかなりませんでした。
動きのパワフルさが違うんだよな〜
平成版では、１日目からタオルが絞れるくらい汗をかくのに、
令和版は、しっとり汗ばむ程度。
いや、実際問題、しっとり汗をかくくらいの運動がちょうどいいのだろうけれど・・・
ただ、令和版には進化している点があって、それは、
効率的に筋肉を鍛える動きが加わっているってこと。
平成版の動きに少しアレンジが加えられていて、それが結構じわじわ効いてきます。
それにしても、ビリー隊長、年取ったな・・・とはいえ、６４歳には見えないけど。
まだ１日目！
１日で判断するのは早すぎるので、とにかく１週間全力でやってみます！
２日目【お腹の脂肪燃焼｜お腹を絞って燃やせ】感想
１日目で物足りなさを感じながら、２日目にチャレンジ。
２日目のプログラムは、腹筋を集中的に鍛えるものでした。
やってみた結果・・・
これはキツい！腹筋にかなり効きますよ！
初期版にも「腹筋編」のプログラムがありましたが、きつさは同じくらい。
令和版は、初期版よりも動きがシンプルな気がします。それでいて効果は変わらず。
やっぱり令和版、進化してますね。２日目に関しては、大満足！
３日目【脚&お尻｜下半身を変える】感想
３日目のプログラムは、下半身を集中的に鍛えます。
結論から申しますと、
かなりキツい！
平成版ビリーズブートキャンプの応用編プログラムの中の下半身エクササイズをクローズアップし、とことん下半身（脚&お尻）を鍛え上げる感じ。
令和版、完全にナメてました・・・
下半身だけで考えると、令和版の方がキツイっす。
４日目【二の腕&上半身｜ハミ肉にサヨウナラ】感想
２日目&３日目で、令和版ビリーズブートキャンプに畏怖を感じ始めた本日４日目は、上半身のエクササイズ。
腹筋⇨下半身、そして今度は上半身。
鍛え方がいい塩梅ではないでしょうか。期待が高まります。
やってみた結果・・・
なんと・・・物足りない！
腕を細くするのには効果的だろうけど、細マッチョを目指す私には満足のいく内容ではありませんでした。
思わず続けて平成版のブートキャンプもやっちゃいました。
だって、令和版のだけだと鍛えた気がしなかったんだもの。
ちなみに、最後のモデル歩きみたいなエクササイズも真似出来なすぎて、勝手に不完全燃焼。
５日目【脂肪燃焼&お尻｜人生をかけたヒップアップ】感想
さあ、令和版ビリーズブートキャンプの実戦も、後半戦に突入しております。
５日目の今回は、ヒップアップでございます。
しかも人生をかけたヒップアップ・・・ってどんなだよ。
と若干の苦笑い顔で、いざ再生。
その感想は・・・
うん、これはお尻に効くわ。
簡単な動きなのに、めちゃくちゃお尻の筋肉を使っているのがわかる。
続けたら、お尻小さくなりそう。お尻が大きいのが少しコンプレックスだったから、このプログラムは続けたいかも。
というわけで、５日目のプログラムは満足です。
６日目【二の腕withペットボトル｜腕と肩のシェイプアップ】感想
６日目のプログラムは、水を入れたペットボトル（500ml）をダンベル代わりに使ったエクササイズ。
「楽勝でしょ」と余裕ぶっこいて始めたら、なかなかキツかったです。
500mlのペットボトルを大きく動かす分には負荷はそんなにかからないですが、細かい動き（腕をひねる等）をするとジワジワ筋肉に効いてきます。
ペットボトルの持ち方によって、効く筋肉の部位が変わってくるのも興味深かったですね。
最小限の動きで、最大限の効果を期待できるエクササイズだと感じました。
ただ、やっぱり平成版のビリーズバンド（伸びるゴムゴムみたいなトレーニンググッズ）の方が筋肉はつくと思います。
あと、ペットボトル落とすとうるさいので、建物の二階以上でやられる方は落とさないよう注意が必要。
７日目【お尻&脚with椅子｜自分の殻を抜け出せ】感想
ついにラストのプログラムでございます。
最後は、椅子を使ったエクササイズ。
椅子を使うっていうと、個人的に楽なエクササイズに思えてしまいますが、これが意外と大変。
バランスをとるのに、けっこう余計な筋肉を使います（いい意味で）
椅子の背もたれ部分を掴んで立ってエクササイズしたり、椅子に座ってエクササイズしたりします。
このプログラムも、お尻に効く〜
令和版は下半身（特にお尻）のシェイプアップに重点を置いたプログラムが多い印象です。
筋肉を肥大するというより、シェイプアップして無駄な肉を落とそう！といったコンセプトなんだと感じました。
女性をターゲットにしている感じ。
令和版と平成版ビリーズブートキャンプの３つの違い
令和版を実際に一通り実践してみて、気づいた違いを３つご紹介していきます。
１、使う道具が違う
まず、わかりやすい違いとして、エクササイズに用いる道具が違います。
平成版で使うのは、お馴染みのビリーズブートバンド。
伸び縮みする太いゴムを足に引っ掛けて、手に持って伸ばして負荷をかける道具です。
一方令和版プログラムで使う道具は、水入りペットボトル（500ml）二本&椅子。
家にあるもので出来るのは助かりますね。
２、動きのアレンジが効いている
平成版も令和版も、基本的な大まかな動きは大体同じです。
令和版で違うところは、細かな動きが加わることで、少しの動きでも筋肉に効いていることがわかること。
例えば、スクワット。
令和版では、ただスクワットするだけでなく、スクワットした状態でかかとを上げるという動きが加わります。
この、「かかとを上げる」というちょっとした動きをプラスするだけで、筋肉への効きが全然違うんです！
ちょっとした動きのアレンジが効いているのが、令和版の特徴です。
３、鍛える体の部位をプログラムごとに変えている
もう一つ、平成版と違うところは、プログラムごとに鍛える部位を変えているということ。
平成版では、「腹筋編」だけは部位に特化したプログラムになっていましたが、その他の「基本編」「応用編」「最終編」のプログラムでは、上半身も下半身も全体的にくまなく鍛えるプログラムとなっていました。
一方令和版では、１日目で全身のエクササイズの動きを確認⇨腹筋⇨脚&お尻⇨二の腕&上半身⇨お尻⇨腕と肩⇨お尻&脚
といった感じで、毎日鍛える部位を変えています。
筋トレをしている人って大体、日によって鍛える部位を変えていますよね。なぜならその方が効率的だから。
毎日鍛える部位を変えることで、鍛えた部位の筋肉を回復させているんです。
私も平成版で経験しましたが、１日で全身を鍛えると、当たり前ですが次の日は全身が筋肉痛です。
平成版、かなりストイックなプログラムになっているので、筋肉痛も半端ないです。
だから、筋肉痛が痛すぎて、毎日は出来ませんでした。（３〜４日に一回くらいが限界）
ところが令和版のプログラムでは、毎日鍛える部位が違うので、その心配はなさそうです。
（とはいえ、日頃運動不測の人が張り切ってやると全身筋肉痛なんてこともあるかも・・・）
令和版ビリーズブートキャンプは、こんな人におすすめ！
・シェイプアップのために筋肉をつけたい（マッチョになりたいわけではない）
・滴るほどの汗はかきたくない
・特にお尻をシェイプアップしたい
・平成版では挫折したけど、再チャレンジしてみたい
逆に、以下のような人は、令和版よりも平成版の方がおすすめです。
・思いっきり汗をかいて運動したい
・とにかく筋肉をつけたい
・全身筋肉痛を体験してみたい
・体だけでなく、心も鍛えたい
最後に
兎にも角にも、自分に合っているのかどうかを知るには、実際にやってみるのが一番。
令和版ビリーズブートキャンプのプログラムが見れるLEAN BODYは、２週間の無料体験が出来ます。
２週間以内に解約すれば出費は０なので、興味のある方は試してみる価値ありです。
ちなみに私も２週間の無料体験をしましたが、解約しました。
平成版が体に染み付いた私には、令和版は物足りなかったです。
これからも、平成版ビリーズブートキャンパーでいきたいと思います。
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